Ik weet dat het lastig is om elke dag voldoende water te drinken. Voordat ik al die handige trucjes kende om voldoende water te drinken, haalde ik mijn dagelijkse hoeveelheid niet. Nu drink ik meer dan genoeg water en is het supermakkelijk.
Hier zijn mijn 48 beste tips om meer water te drinken:
1. Drink 's ochtends als eerste water.
Voordat ik iets eet, begin ik mijn dag met een glas vers water. Ik geef de voorkeur aan koud water, maar je kunt 's ochtends ook warm water drinken. Mijn advies is om wat citroensap in je glas te persen om je huid de hele dag te laten stralen en je stofwisseling op gang te brengen.
2. Drink na elk toiletbezoek een glas.
Voor elk toiletbezoek drink ik een glas water. Werk je achter een bureau? Dit advies kan ook het aantal stappen dat je zet verhogen. Hoe meer water je drinkt, hoe vaker je tussen de badkamer en je bureau moet lopen. Voldoende bewegen is bijna net zo belangrijk als voldoende water drinken.
Lees ook: Een herbruikbare reisbeker kopen?
3. Neem voor elke maaltijd een slokje.
Als ik thuis ontbijt, drink ik mijn waterfles leeg terwijl ik mijn eten klaarmaak. Als ik met mijn vriendin in een restaurant eet, vraag ik altijd om gratis kraanwater bij onze drankjes.
4. Voeg smaak toe aan uw karaf.
Om niet verveeld te raken door de smaak van water, kun je wat smaakjes aan je karaf toevoegen, zoals verse komkommer, basilicum, grapefruit, citroen, gember en/of munt.
Als je vrienden of familie over de vloer hebt voor het avondeten, maak de karaf dan diezelfde ochtend klaar. De smaak is sterker als je hem even laat staan dan wanneer je hem 5 minuten voor het drinken klaarmaakt. Je kunt met verschillende smaken experimenteren.
Lees ook: De beste duurzame welkomstcadeaus voor nieuwe medewerkers
5. Water is de beste vriend van je huid.
Voldoende water drinken elke dag geeft je huid een gezonde gloed. Als je van je huid houdt, wees dan niet zuinig met water!
6. Koop een fles water en gebruik deze de hele dag.
Mijn beste investering is nog steeds mijn thermosfles. Ik gebruik hem de hele dag: 's ochtends, onderweg naar mijn werk, tijdens vergaderingen, op vakantie, in de trein, in de sportschool. Overal!
7. Begin met een glas water.
Als ik in een restaurant eet, begin ik altijd met een glas water. Daarna kan ik genieten van een ander drankje dat ik lekker vind!
8. Drink 4 glazen water tijdens uw uitgaansavonden.
Ik weet dat het lastig is om water te drinken als je met vrienden uitgaat. Voor mij helpt het om de avond met twee glazen water te beginnen en te eindigen. Dat helpt ook tegen mijn kater.
9. Investeer in een fles met dubbelwandige wand.
Tegenwoordig is het onacceptabel om géén eigen thermosfles te hebben . De flessen hebben leuke prints en bieden talloze voordelen, zoals het 12 uur warm of 24 uur koud houden van je drankjes, 100% lekvrij, condensvrij en BPA-vrij. Investeer dus eens in je nieuwe gadget en gooi die vieze plastic fles weg. Dit is slechts één van de 5 simpele manieren om duurzamer te worden .
Lees ook: De beste herbruikbare waterfles
10. Raak niet verveeld door alleen maar kraanwater te drinken.
Meng uw drankjes met gearomatiseerd water of bruiswater.
11. Kies voor een glas water in plaats van vruchtensappen en suikerbommen.
Suiker smaakt lekker en geeft je energie. Op de korte termijn... maar water drinken helpt je af te vallen, geeft je natuurlijke energie en helpt je een gezond dieet te volgen.
12. Wil je snel iets drinken? Houd dan een oogje in het zeil voor waterkoelers op kantoor.
13. Vul uw glas of waterfles altijd bij.
Vul je glas of waterfles na het leegdrinken bij, zodat je altijd een gevuld glas hebt. Als je niet weet waarom een roestvrijstalen fles beter is dan een plastic fles, lees dan hier de 6 redenen om voor roestvrij staal te kiezen .
14. Ben je een suiker- of sapliefhebber? Dan heb ik een simpele tip voor je: voeg water toe aan je drankje.
Toen ik jong was, dronk ik AA-drank tijdens het sporten, maar nu vind ik het te zoet. Nu meng ik het: 75% water en 25% AA-drank, zodat ik van mijn drankje kan genieten zonder dat ik de smaak van water beu word.
Lees ook: Waarom wij de Plastic Soup Foundation steunen
15. Wees niet te streng voor jezelf. Bouw je waterniveau langzaam op.
Het is belangrijk om je waterniveau langzaam op te bouwen. Je lichaam en geest moeten wennen aan de toename van je dagelijkse waterconsumptie. Als je geen grote waterdrinker bent, begin dan met één glas water per dag en gebruik de tip die het beste bij je past. Probeer daarna een andere tip tot je je doel hebt bereikt.
16. Wie houdt er nou niet van ijsblokjes?
Heb je ooit gehoord van ijsblokjes met vers fruit? Snijd je fruit of citroenen in stukjes en doe ze in de vriezer. Je kunt ze tijdens warme zomerdagen aan je water toevoegen.
17. Voeg fruit toe aan je water.
Ik heb geprobeerd om alle soorten fruit in mijn water te mengen en ik vind ze bijna allemaal lekker! Het enige wat ik niet lekker vind in mijn water is papaja haha. In de zomer gebruik ik graag citrusvruchten zoals citroenen, sinaasappels, enzovoort.
18. Als je thuis bent, zet dan een glas water naast je neer.
Door het glas in het zicht te houden, dient het als herinnering en wordt het makkelijker om je doel te bereiken.
Lees ook: Promoot uw merk met gepersonaliseerde waterflessen
19. Stel regels voor jezelf.
Ik kan de volgende film niet kijken voordat ik een glas heb leeggedronken, of ik kan mijn telefoon niet pakken voordat ik weer een glas water heb gedronken. Die laatste is echt leuk, want je moet snel zijn.
20. Eet ijsjes.
Je kunt je eigen lolly's maken met je favoriete fruit erin.
21. Gebruik een app om je bril bij te houden.
Vind je het lastig om bij te houden hoeveel water je hebt gedronken? Probeer dan eens een app om je glazen water bij te houden. Dit werkt ook voor iedereen die moeite heeft om zijn of haar doel te bereiken, maar met een beetje zelfvertrouwen en motivatie kun je dat doel ook zonder app bereiken!
22. Kies bruisend of mineraalwater in plaats van frisdrank.
Frisdrank is lekker op de korte termijn, maar water is gezonder. Voeg wat bruis toe door te kiezen voor verschillende soorten water, zoals bruisend water of mineraalwater.
23. Eet voedsel dat veel water bevat.
Hier vindt u een overzicht met de top 7 waterrijke voedingsmiddelen:
Komkommer , 96% water.
Tomaten , 95% water.
Spinazie , 93% water.
Broccoli , 90% water.
Spruitjes , 88% water.
Sinaasappelen , 86% water.
Appels , 85% water.
24. Eet zoute snacks.
Als je zoute snacks eet, wil je lichaam meer drinken. Dit is dus echt een simpele truc! Geniet van wat zoute noten en drink een glas water. Nu ben je dichter bij je dagelijkse doel.
Lees ook: 10 coolste herbruikbare FLASKE-waterflessen om online te kopen
25. Drink 's avonds warm water.
Ik drink graag warm water op de bank als ik klaar ben met eten. We hebben veel verschillende smaken om in het water te doen, dus het wordt nooit saai. Warm water drinken ontspant me ook. Probeer het zelf maar eens.
26. Probeer kruidenthee.
In de vorige tip vertelde ik over het drinken van warm water. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor kruidenthee. Dit verlicht stress en angst. Perfect na een lange werkdag.
27. Zorg ervoor dat er overal in huis, in de auto en in uw tassen waterflessen gevuld zijn.
Ik heb een waterfles in mijn werktas, een in mijn sporttas en 's nachts een op mijn nachtkastje (ik ben altijd bang dat ik een normaal glas omgooi). Bovendien heb ik mijn vertrouwde FLASKE gevuld met groene thee of koffie voor mijn ochtendrit naar mijn werk!
28. Spreek met jezelf af dat je elke keer dat je gaat sporten een flesje water meeneemt en deze helemaal opdrinkt.
Sporten met klotsend water in je buik is nooit prettig, maar je moet het vochtverlies door zweten aanvullen. Houd een bidon bij de hand en neem kleine slokjes tijdens je training. Zorg ervoor dat je tijdens de cooling-down de bidon leegdrinkt en bijvult.
29. Zorg dat je je eigen herbruikbare rietjes hebt.
RVS rietjes zijn milieuvriendelijk en makkelijk schoon te maken. Stop er eentje in je tas en drink er water mee. Je kunt zelfs geld besparen door duurzamer te worden !
30. Drink elke keer dat je wacht tot de koffie klaar is een glas water.
Raak je ooit ongeduldig tijdens het wachten tot de koffie klaar is? Ik wel. Neem een glaasje water terwijl je wacht. Dat gaat het uitdrogende effect van de koffie die je gaat drinken tegen.
31. Zorg ervoor dat je dagelijks de gelegenheid hebt om water te drinken.
Als het drinken van water normaal gesproken niet tot je dagelijkse routine behoort, pas het dan aan. Neem bijvoorbeeld een andere route, via de waterkoeler, naar je bureau. Beweeg meer zodat je lichaam meer water nodig heeft, of daag je vrienden en collega's uit om hun dagelijkse waterdoel te halen.
32. Vraag iemand om je verantwoordelijk te houden
Als zelfmotivatie niet werkt, probeer dan een vriend of collega in te schakelen om ervoor te zorgen dat je je doelen haalt. Alleen al door iemand je doel te vertellen, kun je gemotiveerd raken om er harder aan te werken.
33. Beloon jezelf als je je doelen bereikt.
Heb je je doel vandaag bereikt? Vier het met je favoriete maaltijd of kijk een aflevering van die nieuwe tv-serie. Persoonlijk beloon ik mezelf met verse aardbeien en havermoutkoekjes, pfff!
Lees ook: Hervul een herbruikbare waterfles
34. Vul je glas of fles altijd weer bij nadat je hem leeg hebt gedronken.
Bijvullen, bijvullen, bijvullen. Zeg het als een mantra tot het een automatisme wordt.
35. Zorg dat je een herbruikbare waterfles bij je hebt
Bewaar je fles in je tas en je hoeft nooit meer een wegwerpfles te kopen. Het kopen van een herbruikbare fles en andere afvalvrije benodigdheden is ook een eenvoudige manier om je plastic afval te minimaliseren en de Ocean Cleanup te steunen .
36. Stel herinneringen in
Geef jezelf op drukke dagen een zetje in de rug. Stel alarmen in of download een watertracker-app om je eraan te herinneren wanneer je water moet drinken.
37. Vervang andere dranken door water
Drink de hele dag door koffie of vruchtensappen met veel suiker. Vervang deze door water of gearomatiseerd water totdat water de belangrijkste vloeistof in je voeding is.
38. Drink de hele dag door een slokje
Op mijn werk heb ik altijd een herbruikbare fles of een glas water op mijn bureau staan, klaar voor een snelle slok tussen het typen door.
39. Drink één glas water als je wakker wordt en voor het slapengaan
Tijdens je slaap verliest je lichaam nog steeds vocht, maar het neemt geen vocht meer op. Daarom word je vaak wakker met een droge keel. Compenseer dit door 's nachts snel een groot glas water te drinken voor het slapengaan en 's ochtends nog een glas water.
40. Voeg veel ijs toe aan je drankjes en smoothies
Als je iets anders dan water drinkt, voeg dan wat extra ijs toe. Het is een sluwe manier om jezelf te misleiden en meer water te drinken.
41. Voeg meer pit toe aan je eten
Niets maakt mijn drankje wateriger dan een pittige curry. Als je moeite hebt om je doel te bereiken, kijk dan eens naar wat je eet.
42. Drink bij elk medicijn of supplement een vol glas water.
In plaats van een slokje water te nemen terwijl u uw medicijnen inneemt, vult u het glas helemaal en drinkt u het helemaal op.
43. Neem het op in de gezondheidsdoelen die voor jou belangrijk zijn.
Trainen voor een marathon, een Zumba-les volgen of gewoon beginnen met een avondwandeling: water drinken zou net zo belangrijk voor je moeten zijn als je fitness- of gewichtsverliesdoelen.
44. Houd uw badkamergewoonten in de gaten
Ben je al een tijdje niet naar het toilet geweest? Drink je misschien te weinig? Let ook op de kleur van je urine. Die geeft je hydratatieniveau aan.
Lees ook: Wat drink je uit een tumblerglas?
45. Beloon jezelf als je je wekelijkse waterdoel haalt.
Volgens experts duurt het 21 dagen, 3 weken, om gewoontes te ontwikkelen. Om gemotiveerd te blijven, beloon jezelf wanneer je je wekelijkse waterdoel hebt bereikt.
46. Houd je aan een één-op-één-regel als je alcohol drinkt.
Eén biertje, één glas water. Eén glas wijn, één glas water. Geen uitzonderingen. Geloof me, het helpt je kater de volgende dag te verlichten.
47. Lees de etiketten van frisdranken.
Heb je ooit de ingrediënten en het suikergehalte van je favoriete frisdrank gecontroleerd? Ik wel, en het heeft me er zeker van weerhouden om ze dagelijks te drinken. Energiedrankjes en vruchtensappen zitten boordevol suiker en er zitten talloze ongezonde ingrediënten in Cola, Pepsi en vergelijkbare frisdranken. Het lezen van het etiket kan je misschien wel motiveren om voor water te kiezen!
48. Drink een vol glas water voordat u gaat slapen.
Drink de hele dag door slokjes, slokjes, slokjes, maar drink één glas voor het slapengaan. Het helpt je 's nachts gehydrateerd te blijven.
Nu je mijn beste tips kent om meer water te drinken, haal je in een mum van tijd je dagelijkse waterdoel en word je ook nog eens duurzamer! Vergeet niet je herbruikbare FLASKE te bestellen, zodat je elke dag meer water kunt drinken.
