Ich weiß, es ist schwer, täglich genug Wasser zu trinken. Bevor ich all diese tollen Tricks kannte, schaffte ich es nicht, meine tägliche Menge zu erreichen. Jetzt trinke ich mehr als genug Wasser und es ist ganz einfach.
Hier sind meine 48 Top-Tipps, um mehr Wasser zu trinken:
1. Trinken Sie morgens als erstes Wasser.
Bevor ich etwas esse, beginne ich meinen Tag mit einem frischen Glas Wasser. Ich bevorzuge kaltes Wasser, aber man kann morgens auch heißes Wasser trinken. Mein Tipp: Geben Sie etwas Zitronensaft in Ihr Glas, um Ihre Haut für den Tag zum Strahlen zu bringen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
2. Trinken Sie nach jeder Toilettenpause ein Glas.
Bei jedem Gang zur Toilette trinke ich ein Glas Wasser. Arbeiten Sie am Schreibtisch? Dieser Tipp kann auch Ihre Schrittzahl erhöhen. Je mehr Wasser Sie trinken, desto häufiger müssen Sie zwischen Badezimmer und Schreibtisch hin- und herlaufen. Ausreichend Bewegung ist fast genauso wichtig wie ausreichend Wasser zu trinken.
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3. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit einen Schluck.
Wenn ich zu Hause frühstücke, trinke ich beim Zubereiten meines Essens einen Schluck aus meiner Wasserflasche. Wenn ich mit meiner Freundin im Restaurant zu Abend esse, frage ich immer nach kostenlosem Leitungswasser zu unseren Getränken.
4. Geben Sie Ihrer Karaffe Geschmack.
Damit Ihnen der Wassergeschmack nicht langweilig wird, können Sie Ihrer Karaffe Aromen wie frische Gurke, Basilikum, Grapefruit, Zitrone, Ingwer und/oder Minze hinzufügen.
Wenn Sie Freunde oder Familie zum Abendessen einladen, bereiten Sie die Karaffe am selben Morgen vor. Die Aromen werden intensiver, wenn Sie den Tee länger ziehen lassen, als wenn Sie ihn 5 Minuten vor dem Trinken zubereiten. Sie können mit verschiedenen Aromen experimentieren.
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5. Wasser ist der beste Freund der Haut.
Wenn Sie täglich ausreichend Wasser trinken, erhält Ihre Haut einen gesunden Glanz. Wenn Sie Ihre Haut lieben, sparen Sie nicht am Wasser!
6. Kaufen Sie eine Flasche Wasser und trinken Sie sie den ganzen Tag.
Meine beste Investition ist immer noch meine Thermosflasche. Ich benutze sie den ganzen Tag: morgens, auf dem Weg zur Arbeit, in Meetings, im Urlaub, im Zug, im Fitnessstudio. Überall!
7. Beginnen Sie mit einem Glas Wasser.
Wenn ich im Restaurant zu Abend esse, beginne ich immer mit einem Glas Wasser. Danach kann ich ein anderes Getränk genießen, das mir schmeckt!
8. Trinken Sie bei Ihren Abenden vier Gläser Wasser.
Ich weiß, es ist schwer, Wasser zu trinken, wenn man mit Freunden unterwegs ist. Mir hilft es, den Abend mit zwei Gläsern Wasser zu beginnen und zu beenden. Das hilft auch gegen meinen Kater.
9. Investieren Sie in eine doppelwandige Flasche.
Heutzutage ist es unakzeptabel, keine eigene Thermosflasche zu besitzen . Die Flaschen sind mit schönen Aufdrucken versehen und bieten viele tolle Vorteile: Sie halten Getränke 12 Stunden heiß oder 24 Stunden kalt, sind 100 % auslaufsicher, kondensationsfrei und BPA-frei. Investieren Sie also in Ihr neues Gadget und entsorgen Sie die schmutzige Plastikflasche. Dies ist nur eine von fünf einfachen Möglichkeiten, nachhaltiger zu leben .
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10. Lassen Sie es nicht langweilig werden, nur Leitungswasser zu trinken.
Mischen Sie Ihre Getränke mit aromatisiertem Wasser oder Sprudelwasser.
11. Wählen Sie ein Glas Wasser anstelle von Fruchtsäften und Zuckerbomben.
Zucker schmeckt gut und gibt Energie. Kurzfristig… aber Wassertrinken hilft beim Abnehmen, gibt natürliche Energie und unterstützt eine gesunde Ernährung.
12. Wenn Sie schnell etwas trinken möchten, halten Sie im Büro nach Wasserkühlern Ausschau.
13. Füllen Sie Ihr Glas oder Ihre Wasserflasche immer wieder auf.
Nachdem Sie Ihr Glas oder Ihre Wasserflasche geleert haben, füllen Sie sie nach, damit Sie immer ein gefülltes Glas vor sich haben. Wenn Sie nicht wissen, warum eine Edelstahlflasche besser ist als eine Plastikflasche, können Sie hier die 6 Gründe für die Wahl von Edelstahl lesen .
14. Wenn Sie Zucker oder Saft lieben, habe ich einen einfachen Tipp für Sie: Geben Sie Wasser in Ihr Getränk.
Als ich jung war, habe ich beim Sport AA-Drinks getrunken, aber mittlerweile ist es mir zu süß. Jetzt mische ich es. 75 % Wasser und 25 % AA-Drink, damit ich mein Getränk genießen kann und mir der Wassergeschmack nicht langweilig wird.
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15. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Bauen Sie Ihren Wasserspiegel langsam auf.
Es ist wichtig, den Wasserhaushalt langsam zu steigern. Körper und Geist müssen sich an die Steigerung Ihres täglichen Wasserkonsums gewöhnen. Wenn Sie nicht viel Wasser trinken, beginnen Sie mit einem Glas Wasser pro Tag und verwenden Sie den Tipp, der am besten zu Ihrem Tagesablauf passt. Probieren Sie danach einen anderen Tipp aus, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
16. Wer mag keine Eiswürfel?
Schon mal von frischen Fruchteiswürfeln gehört? Schneide dein Obst oder deine Zitronen in Stücke und lege sie in den Gefrierschrank. An heißen Sommertagen kannst du sie deinem Wasser hinzufügen.
17. Geben Sie Ihrem Wasser Obst hinzu.
Ich habe schon alle möglichen Früchte in mein Wasser gemischt und mir schmecken fast alle! Nur Papaya mag ich nicht in meinem Wasser, haha. Im Sommer verwende ich gerne Zitrusfrüchte wie Zitronen, Orangen usw.
18. Stellen Sie zu Hause ein Glas Wasser neben sich.
Wenn Sie das Glas im Blick behalten, dient es Ihnen als Erinnerung und erleichtert Ihnen das Erreichen Ihres Ziels.
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19. Legen Sie Regeln fest.
Ich kann den nächsten Film erst sehen, wenn ich ein Glas getrunken habe, oder ich kann mein Handy erst in die Hand nehmen, wenn ich ein weiteres Glas Wasser getrunken habe. Letzteres macht richtig Spaß, weil man schnell sein muss.
20. Essen Sie Eis am Stiel.
Sie können Ihre eigenen Lollis mit Ihren Lieblingsfrüchten darin herstellen.
21. Verwenden Sie eine App, um Ihre Brille zu verfolgen.
Wenn es dir schwerfällt, den Überblick über deine getrunkenen Wassergläser zu behalten, versuche es mit einer App, die deine Wassergläser trackt. Das funktioniert auch für alle, die Schwierigkeiten haben, ihr Ziel zu erreichen. Mit etwas Selbstvertrauen und Motivation schaffst du es aber auch ohne App!
22. Wählen Sie Sprudel- oder Mineralwasser statt Limonade.
Limonade ist zwar kurzfristig gut, aber Wasser ist gesünder. Für mehr Sprudel sorgen verschiedene Wassersorten wie Sprudelwasser oder Mineralwasser.
23. Essen Sie wasserreiche Lebensmittel.
Hier finden Sie eine Übersicht mit den Top 7 wasserreichen Lebensmitteln:
Gurke , 96 % Wasser.
Tomaten , 95 % Wasser.
Spinat , 93 % Wasser.
Brokkoli , 90 % Wasser.
Rosenkohl , 88 % Wasser.
Orangen , 86 % Wasser.
Äpfel , 85 % Wasser.
24. Essen Sie salzige Snacks.
Wenn du salzige Snacks isst, verlangt dein Körper mehr nach Flüssigkeit. Der Trick ist also ganz einfach: Genieße ein paar salzige Nüsse und trinke ein Glas Wasser. So kommst du deinem Tagesziel näher.
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25. Trinken Sie abends heißes Wasser.
Ich trinke nach dem Abendessen gerne heißes Wasser auf der Couch. Wir haben viele verschiedene Geschmacksrichtungen fürs Wasser, sodass es nie langweilig wird. Heißes Wasser entspannt mich außerdem. Probier es selbst aus.
26. Probieren Sie Kräutertee.
Im vorherigen Tipp habe ich Ihnen heißes Wasser empfohlen. Natürlich können Sie auch Kräutertee trinken. Das lindert Stress und Ängste. Perfekt nach einem anstrengenden Arbeitstag.
27. Sorgen Sie dafür, dass zu Hause, im Auto und in allen Taschen immer gefüllte Wasserflaschen vorhanden sind.
Ich habe eine Wasserflasche in meiner Arbeitstasche, eine in meiner Sporttasche und eine auf meinem Nachttisch (ich habe immer Angst, ein normales Glas umzukippen). Außerdem habe ich meine treue FLASKE mit grünem Tee oder Kaffee für meinen morgendlichen Arbeitsweg dabei!
28. Machen Sie es sich zur Regel, dass Sie bei jedem Training eine Wasserflasche mitnehmen und diese komplett austrinken.
Es ist nie angenehm, beim Training Wasser im Bauch zu haben, aber du musst den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen ausgleichen. Halte eine Flasche griffbereit und trinke während des Trainings kleine Schlucke. Achte beim Cooldown darauf, die Flasche leer zu trinken und nachzufüllen.
29. Besorgen Sie sich Ihre eigenen wiederverwendbaren Strohhalme.
Edelstahl-Strohhalme sind umweltfreundlich und leicht zu reinigen. Stecken Sie einen in Ihre Tasche und trinken Sie Ihr Wasser damit. Sparen Sie sogar Geld, indem Sie nachhaltiger leben !
30. Trinken Sie jedes Mal ein Glas Wasser, während Sie darauf warten, dass der Kaffee durchläuft.
Werden Sie auch ungeduldig, während Sie auf den Kaffee warten? Mir geht es genauso. Trinken Sie währenddessen ein Glas Wasser. Das wirkt der dehydrierenden Wirkung des Kaffees entgegen, den Sie gleich trinken.
31. Schaffen Sie täglich Gelegenheiten, Wasser zu trinken.
Wenn du normalerweise nicht täglich Wasser trinkst, solltest du etwas ändern und es einbauen. Nimm vielleicht einen anderen Weg zu deinem Schreibtisch, zum Beispiel über den Wasserspender. Treibe mehr Sport, damit dein Körper mehr Wasser braucht, oder fordere deine Freunde und Kollegen heraus, ihre täglichen Wasserziele zu erreichen.
32. Bitten Sie jemanden, Sie zur Rechenschaft zu ziehen
Wenn Selbstmotivation nicht funktioniert, versuche, einen Freund oder Kollegen zu bitten, sicherzustellen, dass du deine Ziele erreichst. Jemandem einfach von deinem Ziel zu erzählen, kann dich motivieren, härter dafür zu arbeiten.
33. Belohnen Sie sich für das Erreichen Ihrer Ziele.
Hast du dein Ziel heute erreicht? Dann koch doch dein Lieblingsessen oder schau dir eine Folge der neuen TV-Serie an. Ich persönlich belohne mich mit frischen Erdbeeren und Haferkeksen, pssst!
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34. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Glas oder Ihre Flasche geleert haben, füllen Sie es wieder auf.
Nachfüllen, nachfüllen, nachfüllen. Sagen Sie es wie ein Mantra, bis es automatisch wird.
35. Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit
Behalten Sie Ihre Flasche in Ihrer Tasche und Sie müssen nie wieder eine Einweg-Plastikflasche kaufen. Der Kauf einer wiederverwendbaren Flasche und anderer Zero-Waste-Produkte ist außerdem eine einfache Möglichkeit, Ihren Plastikmüll zu minimieren und die Ocean Cleanup-Initiative zu unterstützen .
36. Erinnerungen festlegen
Geben Sie sich an arbeitsreichen Tagen einen kleinen Anstoß. Stellen Sie Wecker oder laden Sie eine Wasser-Tracking-App herunter, die Sie daran erinnert, wann Sie Wasser trinken sollten.
37. Ersetzen Sie andere Getränke durch Wasser
Trinken Sie über den Tag verteilt Kaffee oder zuckerhaltige Fruchtsäfte. Ersetzen Sie täglich einen Saft durch Wasser oder aromatisiertes Wasser, bis Wasser die Hauptflüssigkeit in Ihrer Ernährung ist.
38. Trinken Sie den ganzen Tag über
Bei der Arbeit habe ich immer eine wiederverwendbare Flasche oder ein Glas Wasser auf meinem Schreibtisch stehen. Bereit für einen schnellen Schluck zwischendurch.
39. Trinken Sie nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser
Im Schlaf verliert der Körper zwar noch Flüssigkeit, nimmt aber keine neue auf. Deshalb wacht man oft mit einem trockenen Hals auf. Gleichen Sie dieses nächtliche Fasten mit einem großen Glas Wasser vor dem Schlafengehen und einem weiteren gleich morgens aus.
40. Geben Sie viel Eis in Ihre Getränke und Smoothies
Wenn Sie etwas anderes als Wasser trinken möchten, geben Sie etwas Eis hinzu. So können Sie sich selbst dazu verleiten, mehr Wasser zu trinken.
41. Geben Sie Ihren Speisen mehr Würze
Nichts lässt mich mehr Wasser trinken als ein scharfes Curry. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Ziel zu erreichen, werfen Sie einen Blick auf die Lebensmittel, die Sie essen.
42. Trinken Sie zu jedem Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel ein volles Glas Wasser.
Anstatt zu Ihren täglichen Medikamenten nur einen Schluck Wasser zu trinken, füllen Sie das Glas bis zum Rand und trinken Sie alles aus.
43. Integrieren Sie es in die Gesundheitsziele, die Ihnen wichtig sind.
Ob Sie für einen Marathon trainieren, einen Zumba-Kurs besuchen oder einfach mit einem Abendspaziergang beginnen: Wasser zu trinken sollte für Sie genauso wichtig sein wie Ihre Fitness- oder Gewichtsabnahmeziele.
44. Behalten Sie Ihre Badezimmergewohnheiten im Auge
Warst du schon länger nicht mehr auf der Toilette? Trinkst du vielleicht zu wenig? Achte auch auf die Farbe deines Urins. Sie zeigt an, wie gut du hydriert bist.
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45. Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihr wöchentliches Wasserziel erreichen.
Experten sagen, dass es 21 Tage bzw. 3 Wochen dauert, bis sich Gewohnheiten herausbilden. Um motiviert zu bleiben, belohnen Sie sich, wenn Sie Ihr wöchentliches Wasserziel erreichen.
46. Halten Sie sich beim Alkoholkonsum an die Eins-zu-eins-Regel.
Ein Bier, ein Glas Wasser. Ein Glas Wein, ein Glas Wasser. Keine Ausnahmen. Glaub mir, das hilft gegen den Kater am nächsten Tag.
47. Lesen Sie die Etiketten auf Erfrischungsgetränken.
Schon mal die Zutatenliste und den Zuckergehalt deines Lieblings-Softdrinks überprüft? Ich schon, und es hat mich definitiv davon abgehalten, sie täglich zu trinken. Energydrinks und Fruchtsäfte stecken voller Zucker, und in Cola, Pepsi und ähnlichen Softdrinks verstecken sich jede Menge ungesunde Zutaten. Vielleicht motiviert dich das Lesen des Etiketts ja dazu, stattdessen lieber Wasser zu trinken!
48. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein volles Glas Wasser.
Trinken Sie den ganzen Tag über kleine Schlucke, aber trinken Sie vor dem Schlafengehen unbedingt ein Glas. Das hilft Ihnen, über Nacht ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Jetzt kennst du meine Top-Tipps, um mehr Wasser zu trinken. Du erreichst dein tägliches Wasserziel im Handumdrehen und gehst dabei nachhaltiger zu Werke! Vergiss nicht, deine wiederverwendbare FLASKE zu bestellen, damit du täglich mehr Wasser trinken kannst.
