Wasser, Wasser, Wasser. Die meisten von uns trinken nicht genug, obwohl ausreichend Flüssigkeitszufuhr für einen gesunden Lebensstil unerlässlich ist. Das menschliche Gehirn besteht zu etwa 75 % aus Wasser, und schon ein Rückgang von 2 % kann die kognitiven Funktionen beeinträchtigen. Unser Körper benötigt ständig Wasser, um unsere lebenswichtigen Organe zu versorgen, aber wir verlieren auch Wasser durch Schweiß und Urin. Deshalb müssen wir im Laufe des Tages mehr Wasser trinken. Haben Sie sich schon einmal übermäßig müde, gereizt, träge gefühlt oder Kopfschmerzen gehabt, besonders an einem heißen Tag? Wahrscheinlich trinken Sie nicht genug Wasser.
Um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, empfiehlt es sich, eine wiederverwendbare Wasserflasche aufzufüllen und überallhin mitzunehmen. Aber wie viel Wasser sollte man täglich trinken? Gesundheitsexperten empfehlen, täglich mindestens zwei Liter, also acht Gläser Wasser, zu trinken. Die genaue Menge variiert jedoch von Person zu Person und hängt auch vom Lebensstil ab. Generell gilt: Bei Durst, bei Hitze sowie während und nach intensiver körperlicher Betätigung sollte man mehr Wasser trinken.
Neben der kognitiven und körperlichen Gesundheit kann ausreichende Flüssigkeitszufuhr auch den Stoffwechsel verbessern. Füllen Sie Ihre wiederverwendbare Trinkwasserflasche auf und trinken Sie über den Tag verteilt etwas Flüssigkeit, um Ihren Taillenumfang zu reduzieren!
Es gibt viele verschiedene Wasserflaschen im Supermarkt, aber Wasser aus Plastikflaschen schadet unserer Gesundheit und dem Planeten. Stattdessen können wir unser eigenes Wasser zu Hause zubereiten und eine wiederverwendbare Edelstahlflasche nachfüllen. Denken Sie nur an die Hunderte von Einweg-Plastikflaschen, die Sie so vor Mülldeponien und der Plastiksuppe bewahren !
Mit welchen Wasserarten können Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche nachfüllen?
Wir müssen nicht auf normales Leitungswasser zurückgreifen, um ausreichend Flüssigkeit zu bekommen. Es gibt viele zuckerfreie und gesunde Wasser- und Eisteesorten, die wir selbst zubereiten können!
Leitungswasser
Beginnen wir mit dem Offensichtlichsten! In vielen Ländern ist das Wasser aus dem Wasserhahn gefiltert, aufbereitet und trinkbar. Es ist genauso sauber wie Flaschenwasser und aufgrund strenger Normen kann Leitungswasser sogar unbedenklicher sein als Flaschenwasser. Das Auffüllen einer wiederverwendbaren FLASKE-Flasche mit kostenlosem Leitungswasser ist eine clevere Möglichkeit, Geld zu sparen und die Umwelt zu schonen . Und weil die meisten von uns nicht überall eine Zwei-Liter-Wasserflasche mit sich herumtragen möchten, gibt es zahlreiche Apps und Websites, mit denen Sie Ihre wiederverwendbare Wasserflasche kostenlos oder gegen eine geringe Gebühr auffüllen können.
Mit Früchten angereichertes Wasser
Verleihen Sie Ihrem Wasser mit frischen Früchten einen fruchtigen Kick. Fruchtwasser ist natürlich süß und vitaminreich. Obwohl Sie Wasser mit allen Früchten anreichern können, eignen sich Zitrusfrüchte, tropische Früchte und Beeren am besten. Sie können Ihr Wasser auch mit frischen Kräutern wie Minze und Basilikum anreichern oder ein paar Gurkenscheiben hinzufügen, um es besonders frisch zu halten. Ich empfehle immer, Fruchtwasser im Voraus zuzubereiten und zu kühlen, bevor Sie es in eine wärmeisolierte Wasserflasche füllen, die es stundenlang kühl hält. Bereit, Ihr eigenes Wasser zuzubereiten? Schauen Sie sich unsere Rezepte für Fruchtwasser an .
Eistee
Für alle, die ihren Getränken gerne etwas Koffein hinzufügen, ist selbstgemachter Eistee eine köstliche Alternative zu normalem Wasser. Er ist günstig und einfach zu Hause oder im Büro zuzubereiten, und Sie können Ihren Lieblingsgeschmack wählen. Schwarzer Tee für einen bitteren Geschmack, Earl Grey für etwas Traditionelleres oder grüner Tee für einen Kräutergeschmack. Für zusätzlichen Geschmack fügen Sie Zitrusfrucht-, Pfirsich- oder Mangoscheiben hinzu. Sie können eine Kanne Eistee zubereiten und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen. Für weniger organisierte Teetrinker: Füllen Sie eine Edelstahl-Wasserflasche zur Hälfte mit heißem Tee, nehmen Sie den Teebeutel heraus und füllen Sie sie bis zum Rand mit Eis. Entdecken Sie unsere Thermosflasche für Tee .
Mit Elektrolyten angereichertes Wasser
Als Elektrolyte bezeichnet man elektrisch geladene Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium, Kalzium, Phosphat, Bikarbonat und Natrium. Diese Mineralstoffe unterstützen unter anderem die Muskelarbeit, verbessern die kognitiven Funktionen und halten das Energieniveau aufrecht. Die meisten Sportgetränke enthalten viele Elektrolyte, da wir durch Schwitzen viel davon verlieren. Allerdings enthalten diese Getränke auch viel Zucker. Deshalb werden Elektrolytgels und Sportgetränke für Ausdauersportarten wie Marathonlauf und Triathlon empfohlen, nicht jedoch für den täglichen Gebrauch.
Selbstgemachtes Elektrolytwasser ist eine gesündere Möglichkeit, deine Ernährung mit Elektrolyten zu ergänzen. Gib einfach einen halben Teelöffel Natron, einen halben Esslöffel Salz und zwei Esslöffel Zucker oder einen süßen Sirup in einen Liter Wasser. Schüttle anschließend deine wiederverwendbare Wasserflasche, um die Zutaten zu vermischen. So schaffst du es gut durch dein nächstes Training!
Alkalisches Wasser
Basisches Wasser ist in Sachen Gesundheitstrends nichts Neues, aber nicht überall erhältlich. Basisches Wasser hat einen pH-Wert von etwa 8 oder 9; Leitungswasser hat üblicherweise einen pH-Wert von etwa 7. Wie mit Elektrolyten angereichertes Wasser ist es bei Sportlern beliebt und kann Ihnen den ganzen Tag und nach dem Training mehr Energie geben. Einige Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von Wasser mit einem hohen pH-Wert die Trainingsleistung verbessern und Ihrem Körper helfen kann, Elektrolyte zu speichern. Sie bleiben dadurch länger hydriert.
Sie müssen kein teures alkalisches Wasser kaufen. Sie können es selbst herstellen, indem Sie pH-Tropfen oder eine Prise Natron in Ihre wiederverwendbare Wasserflasche geben. Alternativ können Sie Ihrem Wasser auch einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzufügen. Zitronen- und Limettensaft sind zwar säurehaltig, bilden aber bei der Verdauung alkalische Nebenprodukte. So bleibt Ihr Flüssigkeitshaushalt ganz einfach!
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Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber Sie müssen nicht immer einfaches Leitungswasser trinken. Womit füllen Sie Ihre wiederverwendbare Wasserflasche ?
